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学校动态  
糖酵解供能系统的训练
发布日期:2013-06-03
    

  要改善糖酵解供能系统的供能能力,必须对这一系统进行超负荷训练。一般采用乳酸耐受能力训练。因为乳酸大量堆积是引起糖酵解供能速率下降的直接原因,所以提高身体对乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途径。基本原理是在训练中可采用1—2分钟的太强度运动,使乳酸值达到最大值,休息3—5分钟后,乳酸有一定转移,再进行下一次练习,使血乳酸又升至最大值,重复进行数次,血乳酸保持较高水平,使身体适应这种刺激,从而提高糖酵解供能系统的供能能力,提高运动员的速度耐力。

  专项性练习

  1、拳、腿法练习

  1—2分钟全力击打拳靶或沙袋,放慢节奏跳绳或休息3—5分钟,做6一日组。

  2、负重空击练习

  1—2分钟手握哑铃(1kg)全力空击,放慢节奏跳绳或休息3-5分钟,做6--8组。

  一般性练习

  1、定时跑

  1-2分钟全力跑,休息3-5分钟,重复6-8组。

  2、金字塔形跑

  2*200米,间歇45秒

  2*150米,间歇45秒

  2*100米,间歇45秒

  2*80米,间歇30秒

  2*日0米,间歇20秒

   
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