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学校动态  
磷酸原供能系统的训练
发布日期:2013-06-04
    

  磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力6—8秒重复练习。在这种练习中,几乎全部能量由磷酸原供应,在重复性的间歇练习时,要在休息30—60秒后进行。在极量运动L8秒时,肌肉中ATP、CP消耗达最大,休息30秒后可达到较好的恢复,故在下一组练习时ATP、CP可以继续供能,多次重复就可以发展这一系统的供能能力,使运动员提高拳、腿、摔的速度。

  专项性练习

  是指结合项目技术特点的体能练习。以拳法和步法为例。

  1、拳法练习

  S秒快速连续击打沙袋,6秒放慢节奏,重复6一日次为一组,完成后休息30—60秒进行下一组,总共练习4---6组。

  2、步法练习

  6秒钟,陕速高抬腿或双摇跳绳,6秒慢节奏跳,重复6—8次为一组,完成后休息30—60秒进行下一组,总共练习4一日组。

  3、拳腿法练习

  6秒快速连续踢打沙袋,6秒放慢节奏,重复6—日次为一组,完成后休息30—60秒进行下一组,总共练习4--6组。

  一般性练习

  1、冲刺跑

  30—60米:冲刺跑,6-8组每组中间休息30秒。

  2、快推杠铃

  杠铃重量在自己最大推起重量的10—15%为易,进行6—8秒快推,休息30秒进行下一组,做6—8组。

   
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