要改善糖酵解供能系统的供能能力，必须对这一系统进行超负荷训练。一般采用乳酸耐受能力训练。因为乳酸大量堆积是引起糖酵解供能速率下降的直接原因，所以提高身体对乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途径。基本原理是在训练中可采用1—2分钟的太强度运动，使乳酸值达到最大值，休息3—5分钟后，乳酸有一定转移，再进行下一次练习，使血乳酸又升至最大值，重复进行数次，血乳酸保持较高水平，使身体适应这种刺激，从而提高糖酵解供能系统的供能能力，提高运动员的速度耐力。

　　专项性练习

　　1、拳、腿法练习

　　1—2分钟全力击打拳靶或沙袋，放慢节奏跳绳或休息3—5分钟，做6一日组。

　　2、负重空击练习

　　1—2分钟手握哑铃(1kg)全力空击，放慢节奏跳绳或休息3-5分钟，做6--8组。

　　一般性练习

　　1、定时跑

　　1-2分钟全力跑，休息3-5分钟，重复6-8组。

　　2、金字塔形跑

　　2*200米，间歇45秒

　　2*150米，间歇45秒

　　2*100米，间歇45秒

　　2*80米，间歇30秒

　　2*日0米，间歇20秒