“长夏”是指伏天，节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷热难耐。此时人体消耗特别大，各器官衰老比其他节气明显。如果长夏季坚持练功，效果也是比其他节气显著。武术谚语讲：“冬练三九，夏练三伏”。“长夏不合房，合房赛病亡”。，注意适应自然界的变化，包括饮食起居。

长夏阳气在外，阴气内伏。尽量吃清热，消暑，健脾益胃，利水渗湿，含有营养容易消化的食品。

【食补】

多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜。如：桃子、西红柿、西瓜、冬瓜、莲藕、莲子、绿豆等。

【运动补】

长夏季一切气发放在外，人体新陈代谢旺盛，耗气伤津。一定练功以静为主。练武术站桩时，意念想两手抱大松树，因为松树放出来的气是黑色，黑色主肾。长夏是土旺之季，五行是土克水。所以要保护好肾水。站桩时；感觉骨坚髓满。感觉肾脏黑红红的特别健康。肾气是以松沉骨坚，骨坚则志坚。

长夏练单操手，多练以中定为主，根据派别不同选动作练习。体会肌肉松弹，骨髓充满，意志坚强，松沉有力稳健的快感。