冬季练功及补养方法

冬季是天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节。自然界万物闭藏。而人体的气机（阳气也随之潜藏于内），冬季一定要保持精神安静，控制情欲，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内动的感觉，（用腰催着手足动）。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽量把能量贮于体内，为春生夏长奠基牢固的基础。

冬季是肾水旺盛，水克火，所以精神内收，以避寒风刺骨。饮食增苦减咸，以助养心气。

【食补】

多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜。可食些如：核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。肉类如狗肉、牛肉。总之，以补气益肾，和肝养胃，养血安神为主。

【药补】

“六味地黄丸”。配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻。（同金匮肾气丸）。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土，在小寒和大寒之间为四季土，冬为裂土。以藏收为主。

【运动补】

冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰 ，经常使人触景生情，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。

冬主肾藏，内脏是肾气旺盛之季。练武术站桩时，意念想两手抱大苹果树，或大桐树。因为这两种树放出来的气是红色，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以要保护好心火。站桩时，感觉气机通过全身暖融融的非常舒服；感觉心脏红彤彤的特别健康。此时心气以安静无害。意念想花木茂盛，一偏生机。在生活中，心经通畅，说话婉转，做事巧妙。

冬季练单操手，最好在冬至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，和壮腰强肾腰转换动作，根据派别不同选动作练习。体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的快感。