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运动注意事项

发布日期：2022-12-09

运动前应注意热身运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、深呼吸等，时间在10分钟左右。否则运动会使人体机能一时无法适应而受伤。图片 02 摄入低升糖指数食物在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。图片 03 注意掌握运动量和运动程度自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。图片 04 适当安排运动频率没有运动基础的同学可一周安排运动两次，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，身体可以在休息的时间里适应新的代谢节律。图片 05 做好防晒工作强身健体的同时也不要忘记保护娇嫩的肌肤。千万不要在没有做好防护措施就在阳光下开展较长时间的运动，这样肌肤很容易造成晒伤晒黑。所以，一定要做好防护措施哦！在你运动的同时，保护你的皮肤。让你大胆运动，活力全开。图片想要在运动中不受到伤害，那么一定要做好以上的运动事宜。对了，精致的你运动前一定要换一身舒适的着装再运动呦，并且运动时可以携带一块巧克力补充体力。

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