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老年人该如何运动

发布日期：2023-02-15

自从养生成为热门话题后，很多老年人开始更加注重身体的保养，不管是早上锻炼身体，还是晚上跳广场舞，或者是周末做八仙过海、打太极，运动对身体的好处是毋庸置疑的，但是也要注意，运动的方法要根据自己的身体状况而定，不当的运动或运动项目对身体的伤害是很大的。因此，老年人一定要注意科学锻炼，老人如何有效地锻炼身体？在练习中，请注意这六点你可以事半功倍。 (1)运动应遵循循序渐进的原则。老年人健身的主要目的是为了延缓衰老，保持身体健康，而不是为了备战奥运会，所以在日常锻炼中，不要急于求成，盲目追求剧烈运动，以他人为自己的目标，毕竟每个人的体质是不一样的，老年人健身运动最好从有计划、有目的开始，每天定制一个计划，比如学习太极拳，除此之外，了解自己的身体状况和每天获得的东西也很重要。（2）选择一个适合自己的运动项目。老年人锻炼最忌讳的就是了解别人在做什么运动，老年人应根据自己的身体状况、年龄、体力、爱好等选择适合自己的运动项目。 (3)选择一个适合自己的运动环境。选择污染少的地方，如公园或维护良好的地方，在最自然、最简单的运动条件下，运动效果往往是最高的。这是因为在这种环境下，运动者的心理波动小，生理节律相对稳定。 (4)运动量合理、适当。春季和过去的冬季是万物闭塞的季节，老年人的活动量相对较少，什么是合理的运动量？运动不会引起疲劳、困倦、头痛头晕、心慌就是合理的运动。 (5)不忽视营养。很多老人每天都在运动，但是即使运动量大，营养也跟不上，所以时间长了，老人容易营养不良，因此，老年人运动时，每天应补充瘦肉、牛奶、豆制品中的优质蛋白质，以及维生素和其他膳食纤维。膳食纤维能促进肠道的蠕动，使肠道蠕动顺畅。 (6)患病期间的锻炼需要特别注意。老年人难免有高血压、心脑血管等慢性疾病，这类老年人的运动需要特别注意，不要做剧烈运动，以免失去危险。

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