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什么运动可以让孩子长高

发布日期：2023-08-04

正是万物生长的季节，孩子们也如雨后春笋般在这个时节里迅速成长。除了吃好、睡好，什么样的运动才能更好地帮助孩子长高呢？运动对身高的影响到底有多大？ 01 孩子喜欢最重要 like 人的长骨分为骨干和骨骺，在骨干和骨骺之间的软骨称为骺软骨，生长期的骺软骨会不断增生、骨化。在骺软骨未完全骨化前，骨骼可以不断纵向生长，孩子就长高了。跳跃会对股骨、胫骨、脊柱产生应力，游泳等拉伸动作对肩关节周围的骨骼也有类似的应力作用。可以刺激骺软骨细胞的增殖分化。所以，一些纵向、主要以跳跃为主的运动，有利于长高。图片综合运动比单一运动更加适合孩子的骨骼肌肉发育很多运动都能帮孩子长高，家长不必只“盯着”篮球。各项运动和孩子之间是互相选择的关系：孩子选择擅长的运动，运动选择合适体型的人。家长不要强迫孩子做不喜欢的运动，以免影响其情绪，反而对长高不利，得不偿失。建议在孩子喜欢的运动类型中，根据年龄、运动基础、发育水平等因素综合考虑进行选择，如跳绳、打篮球、打排球、游泳等运动项目。图片关注孩子本身的真实运动需求 02 科学运动才是硬道理 SCIENCE 常听人讲，小时候练习打篮球之后会猛“蹿个儿”。先别急着让孩子加紧锻炼，因为身高是由多种因素决定的，一般情况下，60%~70%靠遗传。此外，饮食、睡眠、运动等一起配合，才是最好的“增高药”。图片以下运动项目对长高不利：长时间、高强度的运动，如超长距离跑步等。儿童体格发育尚未完全，长时间、高强度运动可能会对孩子的呼吸、循环、肌肉及骨骼系统产生一定的损害。对力量要求较高的负重运动，如举重、投掷类运动等。儿童生长发育是先长身高，后长体重。过早、过度负重会让局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，甚至会使局部肌肉僵硬，失去弹性。 Please yourself 图片此外，过度拉伸韧带、弯曲关节及频繁跪地的舞蹈等运动，致伤风险较高，还可能损害软骨，影响孩子长高。 Please yourself 提醒家长，不存在“包长高”的运动！日常运动方案的制订，要遵循个体化原则，循序渐进。合理的运动强度可以根据心率的快慢来衡量。运动时的心率应控制在最大心率（数值为220减去年龄）的60%~75%。孩子每天至少进行30~60分钟的低强度运动，最好是60~90分钟（时间可累计）。中高强度运动应相应减少，同时注意保证足够的休息时间。

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