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适合冬天的运动

发布日期：2023-11-04

很多人表示冬天穿这么厚，天气又寒冷实在是不适宜运动但是，在寒冬时节坚持适宜的体育锻炼十分重要因为运动不仅能增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力更能增强各组织器官的免疫功能才能少生病，保持健康特别是新冠疫情期间更要保持一定的运动量不过冬天怎么运动还是有些讲究的今天小编就跟大家分享一下这些运动冬季最适宜陕西省体育科学研究所群众体育研究室主任闫明晓建议：冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及瑜伽、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。 01 慢跑慢跑能增强血液循环，改善心脏功能；促进对脑的血液和氧气供应。能有效刺激代谢，增强能量消耗，有助于减肥与健美。对老年人来说，跑步能减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 02 骑行骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。 03 瑜伽瑜伽能增强人体的柔韧性。温暖脊椎，增大氧气吸入量，对消除胃胀和肠胃不适效果显著。另外还能强化声带，促进血液循环，消除四肢冰冷。 04 滑雪滑雪给人带来速度享受的同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。对于人体的各个关节能起到良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。冬季运动这些问题要注意 1 选择合适的时间和环境最佳时间应是上午9至11点钟左右。要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。 2 选择适宜的运动方式要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择锻炼方式和强度，且要遵循循序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。注意保暖和安全。冬季运动锻炼开始时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。还要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。 3 不要起太早凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱，脑血管等疾病的高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外疾病发生，甚至引发突然死亡。因此，最好在早晨8～9点钟参加运动锻炼较为适宜，夏季可适当提早到7点钟左右。 4 不要空腹锻炼运动需要消耗很多能量，而能量主要来源于脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。 5 不要突然停止运动运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。若突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症。因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

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