■夏季练功及补养方法

夏热夏长，树木旺盛，树木气机营养全部发放在外。人的内气同样也是全部发放在外。是一年中阳气最盛的季节，气侯炎热而生机旺盛。容易使人体腠理开泄，汗液津液大量外泄。心脏所消耗能量也特别大，所以要加强保护心。心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心。“心藏神，故为神明之用”。因此夏季一定要养心安神。

【食补】

一定要食含大量维生素的水果和蔬菜。如：西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等。夏季宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食品。如小米、大麦、黄豆等。

【药补】

喝“生脉饮”（有人参、麦冬、生脉的配方）。

不要在每季度的后十八天补，因为四月见巳、五月见午、六月见未，未月的后十八天为四季土，在小暑和大暑之间为四季土，夏为焦土，以清淡保之。

【运动补】

夏季从内向外阳气基本散开，夏主心静，内脏是心气旺盛之季。练武术站桩（同春季站桩）也是马步桩。意念想两手抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。站桩时感觉皮毛张开，白晶晶的肺，清凉透彻，特别健康，清心悦目，身感凉爽。意念胸宽气爽，气血顺着督脉向上直冲百会穴有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润，这是得气的感觉。因为肺阔而无害。肺经通畅为人宽容大度。

夏季练单操手，最好在夏至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。最好以静为主，少练发力动作，多练变化巧妙轻灵婉转的动作。根据派别不同选动作练习。

■秋季练功及补养方法

秋季是天高云淡，气候清凉怡人，五谷成熟，果实累累，如诗如画。大自然的树木花草和人的气机从外向内收来。进入“阳消阴长”的过度阶段。养生的原则应该是收神、降气、润燥、抑肺扶肝。保证人体五脏不出偏差。

秋季肺金旺盛，金克木，所以收敛神气，以避杀气。饮食增酸减辛，以助肝气。

【食补】

多吃含有酸味的水果和蔬菜。如：核桃、芝麻、花生、杏仁；大豆、黑米、籼米宜气温中、养胃和脾。是避免虚烦口渴之症。

【药补】

“生梨膏”。原料有雪梨2个、川贝三克、薏苡仁10克、蜜饯冬瓜条10克、白矾3克。功效清热化痰、润肺止咳、益气健脾。平素脾胃虚寒者不宜食用。不要在每季度的后十八天补，因为七月见申、八月见酉、九月见戌，戌月的后十八天为四季土，在寒露和霜降之间为四季土，为秋凉土，以温收为主。

【运动补】

秋季一切气机从外向内收敛，秋主肺阔，内脏是肺气旺盛之季。练武站桩（同春季桩）也是马步桩。意念想两手抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时，感觉气机从脚心的涌泉穴，顺背后督脉直冲百会穴与天相接。感觉肝脏青茸茸的特别健康，肝气以直养而无害。意念要春风拂面，杨柳柔青，桃红柳绿，神气顺畅。肝经上升，为人豪气直爽。

秋季练单操手，最好在秋分前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练大气圆活动作，根据派别不同选动作练习。体会心装四海，皮毛光润呼吸流畅的快感。

■冬季练功及补养方法

冬季是天气寒冷，在北方是风如刀，雪如剑的季节。自然界万物闭藏。而人体的气机（阳气也随之潜藏于内），冬季一定要保持精神安静，控制情欲，有“冬不藏精，春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛，注意找内动的感觉，（用腰催着手足动）。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化，包括饮食起居。尽量把能量贮于体内，为春生夏长奠基牢固的基础。

冬季是肾水旺盛，水克火，所以精神内收，以避寒风刺骨。饮食增苦减咸，以助养心气。

【食补】

多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜。可食些如：核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。肉类如狗肉、牛肉。总之，以补气益肾，和肝养胃，养血安神为主。

【药补】

“六味地黄丸”。配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻。（同金匮肾气丸）。不要在每季度的后十八天补，因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑，丑月的后十八天为四季土，在小寒和大寒之间为四季土，冬为裂土。以藏收为主。

【运动补】

冬季一切气机收敛入内，阴雪纷飞，草木枯衰 ，经常使人触景生情，忧郁不乐。一定要振奋精神，保持心情愉悦。

冬主肾藏，内脏是肾气旺盛之季。练武术站桩时，意念想两手抱大苹果树，或大桐树。因为这两种树放出来的气是红色，红色主心。冬季是水旺之季，五行是水克火。所以要保护好心火。站桩时，感觉气机通过全身暖融融的非常舒服；感觉心脏红彤彤的特别健康。此时心气以安静无害。意念想花木茂盛，一偏生机。在生活中，心经通畅，说话婉转，做事巧妙。

冬季练单操手，最好在冬至前三天和后三天练习最佳，练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作，和壮腰强肾腰转换动作，根据派别不同选动作练习。体会骨肉脱离，骨髓充满，意志坚强，松沉有力的快感。

■长夏练功及补养方法

“长夏”是指伏天，节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎，使人酷热难耐。此时人体消耗特别大，各器官衰老比其他节气明显。如果长夏季坚持练功，效果也是比其他节气显著。武术谚语讲：“冬练三九，夏练三伏”。“长夏不合房，合房赛病亡”。，注意适应自然界的变化，包括饮食起居。

长夏阳气在外，阴气内伏。尽量吃清热，消暑，健脾益胃，利水渗湿，含有营养容易消化的食品。

【食补】

多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜。如：桃子、西红柿、西瓜、冬瓜、莲藕、莲子、绿豆等。

【运动补】

长夏季一切气发放在外，人体新陈代谢旺盛，耗气伤津。一定练功以静为主。练武术站桩时，意念想两手抱大松树，因为松树放出来的气是黑色，黑色主肾。长夏是土旺之季，五行是土克水。所以要保护好肾水。站桩时；感觉骨坚髓满。感觉肾脏黑红红的特别健康。肾气是以松沉骨坚，骨坚则志坚。

长夏练单操手，多练以中定为主，根据派别不同选动作练习。体会肌肉松弹，骨髓充满，意志坚强，松沉有力稳健的快感。

以马步桩为例，用意念体会中央戊己土，正气长存，邪不可侵。沉稳壮实的根基。使脾胃舒服，孕育万物，时间火候参考春桩。